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Le linee guida e le pubblicazioni dell’OMS , riconosciute a livello internazionale, offrono una solida base scientifica su cui il Ministero della Salute fonda i suoi consigli.
Limita il consumo di formaggi e latticini a massimo 2-3 pasti settimanali. Prediligi i formaggi freschi e attenzione alle porzioni con quelli stagionati (hanno meno acqua e a parità di peso sono molto più calorici). Evita i formaggi contenenti sali fondenti (presenti solitamente in formaggini e formaggi cremosi) e la "falsa mozzarella " per la pizza . Bere il latte con lattosio (solo se ben tollerato), il latte delattosato o ad alta digeribilità contiene comunque molti nutrienti, ma attenzione al grasso: prediligere quello parzialmente o totalmente scremato.
Riduci l’uso di sale nella preparazione dei tuoi pasti. L’eccessivo consumo di sale può contribuire all’aumento della pressione arteriosa e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Puoi sostituire il sale con spezie e aromi naturali per aggiungere sapore ai tuoi piatti senza eccedere nel consumo di sodio.
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